高血糖の予防方法

高血糖（血液の中のブドウ糖、グルコースが多い状態です）の状態をそのままにしておくと、深刻な病気を患うリスクが高まる事でしょう。

その前に、なんとか高血糖（血液の中のブドウ糖、グルコースが多い状態です）にならないようにしたいものですね。

それでは、高血糖を予防するのには一体どんな事を行えばいいのでしょうか。

まず、基本的な事かと言って、必要なだけの運動と低カロリー、低脂肪の食事を心掛けることです。

適度な運動をすることで、肥満の防止にもなり、軽く汗をかく事でストレス（うつ病やＰＴＳＤの原因にもなります）解消にも効果が期待できるでしょう。

また、食後１時間以内に軽度な運動やゆっくりと入浴すると、血液中の糖分が消費され、食後の急激な血糖値（高すぎると糖尿病の恐れがあるでしょう）の増加を防ぐ事が出来ます。

納豆などといった大豆製品（小麦粉の代わりに大豆を使った小腹を満たす健康食品・ソイジョイも売られています。低ＧＩで健康にいいそうですよ）や食物繊維（不足すると大腸の働きに問題が生じる可能性が高いです）が含まれている食材も、食後の急激な血糖値の増加を抑える働きがある為、積極的に摂取するように心がけて下さい。

食事の仕方も、野菜（新鮮な産地直送のものを買える直売所がブームになっているようです）から先に食べる事により、糖分の多い料理を食べる前に脳の満腹中枢（食事をして血中の糖度が上昇したりすると、これ以上食べなくてもいいというシグナルを出します）が刺激され、ダイエット（次々に新たな方法がブームになっては消えていきます）に繋がっていくのです。

たくさん噛んで食事をする事も重要になってくるでしょう。

早食いは血糖値（インスリンの分泌に問題があったり、反応に問題があっても高くなります）の上昇にも繋がりますよし、どうしても量を多く食べてしまうようになるでしょう。

一口で３０回くらい噛むのが理想（他人に要求してねかりだと、どんどんかけ離れてしまうことが多いものです）的と言われているんですね。

このような運動や食事を毎日続けていくと、段々に血糖値が下がっていき、高血糖（インスリンの分泌などに問題がある場合もありますが、ほとんどのケースは暴飲暴食が原因でしょう）の予防にもなります。

ただし、その時点で気をゆるめてしまい、また元の運動不足の生活（ささいなことの積み重ねですが、疎かにしているとある日大変なことになるかもしれません）や高カロリー食を継続したら、再び血糖値（血液の中のグルコース、ブドウ糖の濃度の値ですね）は高くなっていくはずですので、注意が必要になります。

高血糖（ずっと高い状態が続くと、糖尿病になり、深刻な合併症を引き起こす危険性が高くなります）を予防する為には、適度な運動とローカロリー、低脂肪（暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます）の食事を日常化させる事が重要だと言えるのです。