血糖値を下げるための食事

高血圧（ずっと一定なものではなく、一日のうちでも変動しています）の症状改善でも効果を持つ食事療法によってすが、高血糖（インスリンの分泌などに問題がある場合もありますが、ほとんどのケースは暴飲暴食が原因でしょう）の症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）改善でも食事療法（まずは目分量ではなく、量ることから始めることが大切かもしれません）は効果が期待出来る手段の一つになるのです。

それでは、高い血糖値を下げるための食事療法には、一体どういったものがあるんでしょうか。

まず、１日に必要であるカロリー量を算出して、過食（いきすぎていると、一転して極端に食べられなくなることもあります）や偏食（若いうちは平気でも、年をとるにつれて体に不具合が生じることもあるでしょう）を避けるようにすることが重要なんです。

スナック菓子（濃い味付けに慣れて、薄味では満足できなくなるのも問題でしょう）や甘いお菓子（ダイエットには厳禁といわれていますが、一口だけ、もしくは、和菓子であればたまにはいいでしょう）を食べ過ぎないことはもちろんのこと、暑い季節には炭酸飲料（カロリーゼロと書かれていても、実はゼロではないこともあるそうです）やジュース（カロリーの他に、添加物にも注意した方がいいでしょう）の飲み過ぎにも注意が必要ですね。

水分は、お茶やミネラルウォーターで摂取するように心がけてください。

バランスのとれた食事も大切なのです。

御飯や通常の食パンは甘くないからと、ついうっかり油断してしまいやすいとは言っても、白米や白パンを食べた後は血糖値（血液の中のグルコース、ブドウ糖の濃度の値ですね）が急激に上昇するでしょう。

主食には、雑穀米や雑穀パンを上手く取りいれるようにしてください。

野菜や果物に含まれる食物繊維（人間が消化できない難消化性成分をいいます）は、血糖値（食後には上昇します。なるべく上昇させないことが大切だと考えられています）が急激に上がるのを予防してくれるでしょうので、タップリの野菜（たくさん食べるようにすると、ダイエットにも健康にもいいでしょう）を摂るように心掛けます。

それに、肉より魚を多く摂取した方が、コレステロール（たくさん含んでいる食品を食べ過ぎることが問題なのではなく、体内で正しくコントロールできないことがよくないのだとか）の改善に繋がります。

もし、肉を食べるとなれば、脂身の少ない肉を選ぶようにするようにして下さい。

油の多い揚げ物などの食事をやると、血糖値が上がった状態が長く続きやすくなりますよ。

体重増加にもつながりますよので、油分の過?な食事は極力避けるようにしたらいいですよ。

いつもの食事は、低カロリー、低脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）のメニューを心かけるようにし、血糖値（血液の中のグルコース、ブドウ糖の濃度の値ですね）を下げる努力をした方がいいでしょう。